體寒現(xiàn)在是很多女士的常見體質(zhì)，那么體寒要怎么改善呢，可以看一下小集的分享。

原因主要有兩點：

，寒性體質(zhì)的人通常免疫力低下，不能有效阻擋外部毒性物質(zhì)的侵入，清除毒素的能力也相對較差，為腫瘤產(chǎn)生創(chuàng)造了先決條件。

第二，寒性體質(zhì)的人一般血液流動較慢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互"勾結(jié)"的狀況，"痰瘀互結(jié)"積滯在某個部位，長期在毒邪的作用下，就容易導致腫瘤的形成。

中醫(yī)理論認為，寒性體質(zhì)是由于身體內(nèi)部陰氣過剩，對營養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收的功能減弱，以至身體對熱量吸收減少而呈寒性。這類人群常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒；易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白；大便稀，容易腹瀉；小便色淡，尿頻、尿量多；食欲較差，吃東西常覺得沒有味道等。臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習慣會顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風險。如長期吸煙，更容易得肺癌；不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)的食物更易得胃癌。寒性體質(zhì)的人如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌；女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。

寒性體質(zhì)如何調(diào)理？ 首先保暖

注重保暖，不只穿衣打扮要暖和，而且吃的食物也要溫熱，而避免寒涼刺激的冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水、冰鎮(zhèn)西瓜等。飲食如果可能的話，可以做一個膳食調(diào)查與評估，反思一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，飲食常見的可能會存在以下幾個問題，尤其減肥的女生問題更大：

，比較好蛋白質(zhì)是不是充足。

比較好蛋白與肌肉量、運輸 氧氣的血紅蛋白都有直接關(guān)系。比較好蛋白質(zhì)的好來源就是魚禽蛋肉豆奶，這幾類食物是否每天都吃？然后再考慮吃得量怎么樣？例如平均每天40~75克魚蝦、40~75克畜禽肉、一個蛋、一袋奶、一把豆能否保證。

再就是，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的食物熱效應高，對于升高體溫有幫助。食物熱效應指的是由于進食本身而引起能量消耗額外增加的現(xiàn)象，以體溫的形式表現(xiàn)出來。蛋白質(zhì)食物熱效應為20~30%,有的地方可以促使肌體每天多燃燒150-200卡路里熱量。

第二個膳食因素就是鐵。

很多貧血貧鐵的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產(chǎn)熱就少。紅肉、血豆腐、肝臟豐富，尤其鮮肝臟每周吃1~2次，每次1~2片即可有效補鐵。

第三，B族維生素

B族維生素與三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能都有關(guān)系，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構(gòu)成成分，產(chǎn)熱自然少不了。在全谷類、肉類尤其豐富。平均每天全谷類好能吃到10~150克。

第四，飲水

少量多次地飲水，正常人每天可以適當喝1~2杯咖啡。足量飲水能夠促進血液循環(huán)，男性每天至少飲水1700ml,女性至少1500ml;咖啡中的咖啡因能夠刺激血液循環(huán)，從而達到提高基礎(chǔ)代謝，加速產(chǎn)熱的效果。

第三烹調(diào)注意食物的烹調(diào)方式，例如好溫熱之后再吃。例如水果如果吃現(xiàn)成的容易腹瀉，可以放熱水中燙一下；酸奶也可以溫水中熱一下；蔬菜好都做熟之后再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹瀉；螃蟹等中醫(yī)上所說的"寒涼屬性"食物與個人的體質(zhì)有一定關(guān)系，如果吃了之后胃腸不舒服、腹瀉等，就要少吃或不吃。

第四運動營養(yǎng)是基礎(chǔ)，運動是提升。運動可促進血液循環(huán)、增強心肺功能、改善手腳容易冰涼的情況很有效。選擇一個自己能堅持下來的運動作為開始、選擇一個自己能堅持的時間去運動是重要的。

總之，營養(yǎng)合理、體重適宜、堅持運動、食物烹調(diào)方式適當注意，那種怕冷、手腳容易冰涼的現(xiàn)象是會慢慢得到改善的。