可白水寡淡无味，咖啡不敢多喝，怎样让自己多喝水、喝够水、喝健康的水？本篇一起解答。
我们都知道一个通俗的喝水法则：一天喝够 8 杯水，其中的“ 8 杯”是多大的杯呢？
8 杯水一词源自《中国居民膳食指南》，指的是人一天的合理饮水量。这里的杯，指的是一次性纸杯，容量为200 毫升水，8 杯水也就是 1600 毫升左右的量。
但这一喝水法则，并不是要求我们每天必须按照刻度喝水，因为它囊括了我们摄入食物和饮品中的全部水分，还需要根据环境、体力劳动程度上下浮动。如果说运动量大、户外活动时间长、天气干燥或炎热，就需要摄入更多的水。
那么如何来判断自己的水，到底有没有喝够呢？一个简单可行的办法就是看尿液的颜色。
在没有服用一些会导致尿液变黄的药物的情况下，排尿时尿液的色泽反映了身体的缺水情况。
如果是 1 号，几乎呈现无色、透明，说明饮水过多，可以适当少喝点；如果是 4 号甚至以上，尿液深黄色，意味着身体亟需补水。
长期用饮料代替白水，最大的问题就是糖的超标。糖不仅会让你长胖，还会增加患龋齿、糖尿病、心脏病、痛风的风险。
世界卫生组织规定：每天人工添加糖的摄入量最多不超过 50g ，最好控制在 25g 以内。而无论是碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料甚至是运动饮料，都能轻松“一瓶超量”。
但近期发表在《自然·医学》杂志的论文证实：摄入多元醇甜味剂，尤其是赤藓糖醇，可能与心血管风险增加之间存在因果关系。代糖是不是完美的替代方案，还存在很多未知。从目前的研究结果看来，它并不是可以无节制去食用的。
除了糖，我们在饮用饮料的同时，还喝下了很多添加剂。像是人造奶油、人造黄油、楂脂末、植物奶油、代可可脂中，都可能含有对健康不利的反式脂肪酸。
《美国临床营养》期刊上发布了一份「健康饮料指南」，划分了饮料健康度 1～6 等级。
水是最解渴的、最能补充身体水分的完美饮料。如果想让水喝起来更“有味道”，除了沏茶和冲泡咖啡，这里还为你提供了更多思路。
不过提前声明：此清单由 K酱 搜集，由 Keep 专业营养师鉴定，不含任何广告，Keepers 按需种草哦。
评价：配料表干干净净的只有：大麦、茉莉花、槐花。看得见的饱满麦粒和茉莉花，口感是麦子香和淡淡花香，一杯下肚“真·吐气如兰”。
评价：据说是三某利平替，产自福建的高山乌龙原叶。经过烘焙的半发酵茶，茶性温和，口感清爽。配料表只有乌龙茶，独立小茶包泡起来也超方便。
评价：配料表都是天然的食材，口味酸酸甜甜，略带陈皮的清香。冲两三杯味道不减。
评价：喜欢玉米的可以试试这款，配料表中含 85% 玉米，11% 玉米须，入口就是玉米的甘甜香味。
评价：配料表里只有乌龙茶和桂花干，热水冲泡后就如同站在桂花树下，闻到阵阵桂花香气，回甘悠长。
白水无色无味，却是最完美的饮料。即便酸甜苦辣的味道会骗过嘴巴和大脑金洋娱乐-挂机，但身体想要的，其实很简单。
合理、健康的饮水，能让身体更好的运行，促进新陈代谢，改善血液循环，让皮肤水当当，还更有助于控制体重。这一切只取决于“拿起水杯”一个简单的动作。
